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Les contractions du ventre, le manque de souffle, à quoi ça vous renvoie ? Le stress ! Vous êtes à la veille d’un examen, pas de grosses paniques…

Nous vous proposons 4 astuces pour essayez d’accepter et dépasser votre stress.

Télécharge et dézippe le fichier XMind

Rapide explication sur le stress

Le stress apparait souvent lorsque nous sommes confrontés à une situation surprenante et/ou désarmante.

Différentes émotions comme la peur, la tristesse, la surprise sont alors ressenties. Au niveau physiologique, des hormones comme le cortisol se libèrent dans le corps. Cela a pour conséquence de contracter nos muscles, diminuer notre respiration et donc l’afflux de sang et d’oxygène dans notre cerveau. En gros, on cause une forme d’asphyxie du cerveau. Celà affecte directement notre réflexion (paralysie, réaction en mode automatique) et notre comportement (sueur, repli sur soi)…

Dans ces conditions, comment voulez vous être au meilleur de votre potentiel ?

 

1. Utilisez vos émotions

L’incertitude de la réussite et la peur sont des sources de stress qui peuvent engendrer des manques de concentration aux révisions ou vous faire perdre vos moyens pendant les exams.

La peur provient souvent d’une impression manque de préparation. Apprenez à identifier puis analyser vos émotions pour passer à l’action de façon utile.

Vous pouvez par exemple vous rassurer en établissant un planning de révisions en vous appuyant sur le calendrier de vos épreuves…

Vous pouvez également planifier un emploi du temps par matière à réviser, en accordant plus de temps aux matières où vous avez des lacunes.

Le Mind Mapping est un outil pertinent pour avoir une vision globale et détaillée de votre programme. Il aide également à planifier ses révisions comme indiqué dans cet article Découvrir le Mind Mapping.

Quelque soit votre programme, pensez à établir aussi des heures de pause et de sport pour éviter les fatigues et oxygéner votre esprit.

2. Mettez vous en mouvement

La préparation d’un examen demande beaucoup d’énergies, vous devez donc prendre soin de vous.

L’épuisement est un facteur qui favorise le stress, il est nécessaire donc de dormir suffisamment. Sur ce point, soyez organisé, si les révisions ne vous permettent pas de dormir environ 8 h par nuit, veillez à établir un temps de sieste pendant la journée. La nourriture riche et vitaminée est également un moyen de prendre soin de vous. Portez attention à ce que vous mangez, il est préférable de prendre des aliments légers facilitant votre digestion.

Pour un truc très efficace, sortez faire de la natation, du vélo, dansez, bref pratiquez un sport. Pour ceux qui ne sont pas adeptes du sport, faites des promenades, cela permettra à votre cerveau de faire son travail de classification des informations déjà traitées.

3. Faites des exercices de respiration

La respiration est fondamentale pour la survie. Elle est capitale pour le bon fonctionnement du cerveau, qui d’ailleurs accumule jusqu’à 20 % de l’énergie du corps.

Pour combattre le stress, la respiration ventrale longue et profonde est idéale. Commencez par vous coucher ou vous asseoir le dos bien calé, placez ensuite vos mains sur votre ventre, gonflez et dégonflez-le avec des respirations longues. Pour vous aider, imaginez que chaque respiration gonfle une éponge qui est dans le ventre.

Essayez d’expirer pendant 4 secondes puis d’inspirer pendant 4 secondes et de continuer ainsi pendant 2 minutes.

Cet exercice est simple et très efficace pour désamorcer une situation de stress.

 

4. Faites vous du bien

Aussi dures que les révisions puissent être, il ne faut pas vous priver de vous détendre.

Des activités comme jouer avec un petit animal ou un bébé, la méditation de pleine conscience, les balades dans la nature, un bon bain tiède, et rire avec des amis vous feront le plus grand bien.

Profitez des instants de plaisir sans en abusez. L’objectif est de vous regénérer et faire le plein de forces pour repartir dans votre préparation.

Conclusion

Avec ces astuces, vous augmentez vos chances de vaincre le stress et de réussir vos projets.

 

Et vous comment gérez vous votre stress ?